季節の変わり目は食事が大切

こんにちは！がみです！

急に気温が下がり体調を崩された方がいるのではないでしょうか？

僕は少し前までのどの痛みに頭痛、鼻水と体調を崩していました。

そんな時はしっかりとした栄養を取り、身体の免疫力を上げるとこがとても大切になってきます。

今回は身体の調子を整える食事を紹介していきます。

3大栄養素

まず一番大事な栄養素としては糖質、タンパク質、脂質の3大栄養素です。

私たちの身体はこれらをエネルギーにして生きています。

最近では様々な健康サプリなどが出回っていますが、それらはこの基本的な食事をとって初めて効果を発揮します。

ですのでまずは糖質（ごはんやパン、めん）タンパク質（肉や魚、たまご）脂質（オイルやナッツ）をしっかりととることを意識して食事をしましょう。

次に取りたいのがビタミンです。

特にビタミンAやビタミンCをしっかりととりたいです。

ビタミンAは身体の粘膜を強化してくれるので、ウイルスの侵入を防いでくれます。

ビタミンAはレバー、卵、牛乳や小松菜、カボチャなどの緑黄色野菜に多く含まれています。

続いてはビタミンCです。

ビタミンCには免疫力を強化するとともにウイルスを撃退して治癒を早める働きがあります。

ビタミンCは柑橘系の果物やブロッコリー、ジャガイモなどに多く含まれています。

また、ビタミンCはコラーゲンの生成、しわやしみの改善にも効果的なのでしっかりとって美肌にもなっちゃいましょう！！

今回は食べた方がよい栄養素についてお伝えしましたが、これらの栄養素を取りすぎるのもよくありません。

これらをバランスよくとっていくことによって健康的な身体を手に入れることができます。

ですが、コンビニやスーパーで買おうと思うとどうしても偏ってしまいますし、自炊しようと思うと手間がとてもかかります。

そんな時には宅配弁当に頼ってみるのも一つの選択肢です。

健康的な食事をレンジでチンするだけでとることができます。

ここからも購入できるので宅配弁当とともに健康的な身体を手に入れましょう！